Sono e Bem Estar
O sono é uma função fisiológica reparadora e fundamental para o bem estar Físico e Mental.
O número de horas necessárias para um sono reparador varia entre indivíduos, além disso, à medida que a pessoa envelhece habitualmente necessita de dormir menos horas.
A maioria das pessoas necessita de dormir cerca de 8h por período de descanso.
Existe um número elevado de doenças e problemas do sono, os quais podem ser agrupados em 2 categorias principais:
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Dissónias
Alterações da Qualidade ou Quantidade do Sono
•Insónia
•Hipersónia (dormir muito)
•Alteração do Ciclo Sono-Vigília (dormir no período em que deveria estar acordado e vice-versa
Parassónias
Alterações do Comportamento durante o Sono
•Sonambulismo
•Apneia do Sono
•Terrores noturnos e Pesadelos
•Pernas Inquietas
•Paralisia do Sono
A maioria dos Problemas de Sono podem ser resolvidos com uma Boa Higiene do Sono
Higiene do Sono são pequenas atitudes:
Não comer muito antes de ir dormir
Não ler nem ver TV antes da hora de deitar
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Não consumir café ou outras bebidas estimulantes cerca de 4h antes de ir dormir
Evitar exercício próximo do horário de deitar
Apenas utilizar a cama e o quarto para dormir e para ter atividade sexual
(não ver TV nem ler no quarto)
Tentar deitar sempre à mesma hora
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• Os trabalhadores de horário noturno devem evitar o contacto com a luz solar
• A luz intensa inibe o início do sono
• Proteja-se, usando óculos escuros no percurso entre o trabalho e casa
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Evite auto-medicação, procure ajuda clínica.
A hora de ir dormir não tem de ser um pesadelo!
Contacte o Departamento de Segurança e Saúde do Trabalho da Aquinos Group